ထိရောက်သော၊ စက်ကိရိယာမပါသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ထုဆစ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေပါသည်။ ဤအက်ပ်သည် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ခြောက်အိတ်ဗိုက်သားကို ရရှိရန် ကူညီပေးသည် - အားလုံးသည် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ ကူညီပေးပါသည်။

စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ။ အိမ်တွင် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိပါ။

မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ တက်ကြွစေပြီး ကြံ့ခိုင်နေစေရန်။ အပလီကေးရှင်းသည် လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုအဆင့် ၂၁ ဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီရန် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ရလဒ်များကို အများဆုံးရရှိစေရန်အတွက် ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များနှင့် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်-

• ခွပ်ဒေါင်းများ
• Jumping Jacks
• ဒိုက်ထိုးခြင်း
• ပျဉ်ပြား
• Lunges
• ထိုင်ထ
• ထထိုင်ခြင်း
• နောက်ထပ်!

ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ဤသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Gym သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ လိုအပ်မှုကို အစားထိုးပါသည်။ အပလီကေးရှင်းသည် သင့်အိတ်ဆောင်အရွယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များဆီသို့ လမ်းညွှန်ပေးသည်။ Gym အသင်းဝင်စရာမလိုဘဲ သတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရှာဖွေလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

သော့ချက်အင်္ဂါရပ်များ-

• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့် ၂၁ ခု
• ကြွက်သားသန်မာမှုအတွက် ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
• ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် နုပျိုစေခြင်း
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
• အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းပြဇယား
• အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များဖြင့် ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ

နေရာတိုင်း၊ အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်း-

ဤအက်ပ်သည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများနှင့် နေရာအကန့်အသတ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအက်ပ်တစ်ခုထက်မက-

ဤအက်ပ်သည် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ အက်ပ်များ၊ သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်များကို ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် သီးသန့်-

ဤအက်ပ်သည် အမျိုးသားများအတွက် ပစ်မှတ်ထားသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သက်သေပြပြီး six-pack abs အမြန်ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT-

အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်ချက်-

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဖန်တီးထားသည်။

နောက်ဆုံးထွက် အပ်ဒိတ် (ဗားရှင်း 1.1.9 - ဇူလိုင် 31၊ 2024):

အသေးအဖွဲ bug ပြင်ဆင်မှုများနှင့် မြှင့်တင်မှုများ။ နောက်ဆုံးပေါ် အဆင့်မြှင့်တင်မှုများကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ရန် အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။