Twilight 앱: 눈의 피로를 줄이고 수면을 개선하는 블루라이트 필터

잠들기 어려우신가요? 아이들이 잠자리에 들기 전 태블릿으로 게임을 한 후 과잉행동을 보이나요?

늦은 저녁에 스마트폰이나 태블릿을 사용하시나요? 편두통이 있을 때 빛에 민감하신가요?

Twilight 앱이 해결책이 될 수 있습니다!

최근 연구에 따르면, 수면 전 블루라이트에 노출되면 자연적인 생체리듬(서카디안 리듬)이 깨지고 불면증을 유발할 수 있다고 합니다.

그 원인은 멜라놉신이라는 눈의 광수용체 때문입니다. 이 수용체는 460-480nm 파장의 특정 블루라이트에 민감하며, 건강한 수면-각성 주기를 담당하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다.

실험 연구 결과, 평균적으로 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 태블릿이나 스마트폰으로 독서를 한 사람은 수면 시간이 약 1시간 정도 지연되는 것으로 나타났습니다. 아래 참고 자료를 참조하십시오.

Twilight 앱은 기기 화면이 하루 시간에 따라 자동으로 조정되도록 합니다. 일몰 후 휴대폰이나 태블릿에서 방출되는 블루라이트의 흐름을 필터링하고 부드럽고 편안한 붉은색 필터로 눈을 보호합니다. 필터 강도는 해당 지역의 일몰 및 일출 시간을 기반으로 태양 주기에 따라 부드럽게 조정됩니다.

Wear OS 기기에서도 Twilight를 사용할 수 있습니다.

문서

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Twilight 활용법

1. 취침 전 독서: Twilight는 야간 독서 시 눈에 더욱 편안합니다. 특히 화면 밝기 조절 기능보다 훨씬 낮은 수준으로 백라이트를 낮출 수 있습니다.

2. AMOLED 화면: 저희는 5년 동안 AMOLED 화면에서 Twilight를 테스트했으며, 소모나 과열 현상이 전혀 나타나지 않았습니다. 적절히 설정하면 Twilight는 (디밍을 활성화하여) 더 적은 빛을 방출하고 (상태 표시줄과 같이 화면의 어두운 영역이 색조 처리되어) 더 균일한 빛 분포를 제공합니다. 이는 실제로 AMOLED 화면의 수명을 연장할 수 있습니다.

서카디안 리듬과 멜라토닌의 역할에 대한 기본 정보

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

권한

• 위치: 현재 일몰/일출 시간 확인

• 실행 중인 앱: 선택한 앱에서 Twilight 중지

• 설정 쓰기: 백라이트 설정

• 네트워크: 스마트 조명(Philips HUE)에 액세스하여 가정용 조명에서 블루라이트 차단

접근성 서비스

알림과 잠금 화면도 필터링하려면 앱에서 Twilight 접근성 서비스 활성화를 요청할 수 있습니다. 이 서비스는 화면을 더 잘 필터링하는 데만 사용되며 개인 정보는 수집하지 않습니다. 자세한 내용은 https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ 에서 확인하십시오.

Wear OS

Twilight는 휴대폰의 필터 설정과 Wear OS 화면을 동기화합니다. "Wear OS 타일"에서 필터링을 제어할 수 있습니다.

자동화(Tasker 또는 기타)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

관련 과학 연구

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, & Co 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi & Co 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi & Co, 2007